Yoga + Vegetales Vs Osteoporosis

El Yoga y una dieta a base de vegetales pueden ser la mejor elección para la salud de tus huesos.

La masa ósea máxima (tanto en hombres como en mujeres) se alcanza sobre los 30 años.

Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, si eres mujer y te aproximas a la menopausia, puedes perder hasta un 20% de tu masa ósea en los próximos 5 o 7 años después de la menopausia.

El hueso es un tejido vivo y aunque algo de pérdida es natural con el paso de los años, es posible mantener un equilibrio saludable.

La osteopenia (masa ósea baja) es la antesala a la osteoporosis afectando a millones de mujeres pre-menopáusicas, mientras que está presente en prácticamente el 50% de las mujeres mayores de 60 años. En cuanto a los hombres, aunque también la padecen, es en menor medida que las mujeres.

La buena noticia es que existen factores que pueden controlar, e incluso revertir, esa pérdida de masa ósea, pero no sin tiempo y esfuerzo. Es ahí donde el Yoga y una dieta a base de vegetales (ricos en calcio, como por ejemplo las coles y las espinacas, entre otros) serán nuestros mejores aliados.

Algunas investigaciones demuestran que demasiadas proteínas en la dieta pueden romper el hueso, ya que la proteína es un formador de ácido y cuándo entra en la corriente sanguínea demasiado ácido, el cuerpo extrae calcio (que es alcalino) del hueso para neutralizarlo.

Teniendo en cuenta que las proteínas animales son "malas" y las vegetales son "buenas", en realidad, todo tipo de proteínas tienen el potencial de formar ácidos.

"Consumir grandes cantidades de frutas y verduras ayuda a corregir este desequilibrio, ya que neutralizan el ácido de las proteínas" (afirma Lynda Frassetto, doctora y especialista en enfermedades del riñón; Universidad de California -San Francisco- y autora del estudio croscultural sobre cómo las proteínas en la dieta impactan en la salud ósea, publicado en el Journal of Gerantology -año 2000-).

A diferencia de otras actividades, el Yoga no lesiona el cartílago ni las articulaciones. Por el contrario, alarga los músculos creando tensión en el hueso (el tirón del músculo sobre el hueso es el factor principal para mantener los huesos fuertes).

El Yoga puede ser tu aliado, pero si no se practica correctamente puede ser perjudicial. Por ejemplo, las flexiones hacia delante para alguien con osteoporosis, aumentan la probabilidad de fracturas espinales, y las rotaciones también son un peligro, porque colocan la columna en una posición vulnerable. Por el contrario, las rotaciones supinas colocan la columna totalmente apoyada y estirada, siendo preferibles a las anteriormente descritas.

Nunca es demasiado tarde para empezar. Un profesor de yoga cualificado que se centre en la alineación, seguridad, con conocimientos terapéuticos o al menos conocedor de las contraindicaciones para la osteoporosis, puede ayudarte a mejorar tu salud y a tener una mayor calidad de vida.

Namasté.

Aquietar la mente - La serenidad (citta - prasadana)

Según Patanjali, el Yoga es aquietar los movimientos de la mente (vritti) con la finalidad de erradicar la ignorancia.

Algunas de las técnicas con las que logramos controlar la mente:

- Abhyasa:

La práctica (shadana), que variará según la forma física y el estado mental de cada practicante.

- Vairagya:

Desapego, entendiéndose este no como la renuncia hacia las personas y/o cosas, sino como un acto mental.

- Práctica correcta de la respiración (pranayama):

Existe una relación íntima entre mente (citta), aire vital (prana) y energía (shakti). El control de uno de los tres es el resultado del control de los otros dos.

Energía y aire vital, son el resultado del aire exhalado.

El equilibrio de la respiración y la fortaleza del aire vital, son el resultado de la energía.

Mientras inhalación y exhalación se realicen de forma automática, sin tomar conciencia, la energía, el aire vital y la mente, serán inestables.


Námaste

Jornada de puertas abiertas. Clase de yoga GRATIS!

Día 3 de octubre, a las 18h. Centre Equi-libri (Montsià).

Para todos aquellos que quieran empezar desde cero o que ya sean conocedores de la práctica del Yoga.
Haremos una pequeña introducción de la filosofía del yoga, de su historia y de los fines terapéuticos.
Practicaremos aplicando las técnicas básicas del yoga físico acompañado con diferentes tipos de respiraciones (pranayama) y sus beneficios.
Finalmente, terminaremos con una relajación profunda (meditación guiada).

Tráete tu matt, una mantita y dos tacos (si tienes).

Las reservas de plaza se realizarán por orden de inscripción (plazas limitadas).
http://www.centreequi-libri.com/p/contacto.html

Námaste

Inauguración Centre Equi-libri: día 25 de septiembre a las 18h.

Merienda y buen ambiente.

Lugar: Antic "Mas Mosquit"

Carretera Sta. Bàrbara - Ulldecona (T-331), Km 12,5; Godall

(para más info http://www.centreequi-libri.com/p/contacto.html)

El día 25 de septiembre iniciamos una nueva aventura con la apertura de este centro dedicado principalmente a la práctica del yoga (Hatha yoga). 

También se realizarán talleres de formación (elaboración de cremas, ungüentos, jabones artesanales, alfarería, etc.) ofreciendo al mismo tiempo todo tipo de terapias complementarias (shiatsu, quiromasaje, reflexoterapia, tai chi, etc.). 

Y para los más pequeños de la casa, yoga y talleres dirigidos a su temprana edad.

La finalidad del centro es ofrecer a todos aquellos que nos visiten un lugar único e incomparable para la práctica del yoga en un entorno rural, alejado de la vorágine de la ciudad. Y si el tiempo acompaña, poder realizar alguna práctica en el jardín.

En plena naturaleza (Antic Mas Mosquit), disfrutaremos en buena compañía de una rica merienda y energía positiva.

Ven a conocernos!

Námaste

OM

Mantra primordial, origen de todos los mantras. Es la sílaba sagrada, la primera manifestación de Brahma.

Patanjali, en los Yora-Sutras, nos dice:
"La recitación sistemática del Om debe de ser hecha cuidadosamente, permitiendo que el significado penetre" (Sutra 1.28).

"Cuando estamos en contacto prolongado con el objeto para la meditación, adquirimos sus cualidades".

Efectos de la práctica:

"Los obstáculos se reducen y la conciencia pura se revela" (Sutra 1.29).

Con la recitación del mantra aumentamos los samskaras (impresiones psíquicas -todo lo que se oye, ve, saborea, siente...se grava en la memoria en forma de samskara-) positivos, los cuales irán desplazando los samskaras negativos (hábitos viejos y nocivos).

Para que todo ello tenga lugar, la práctica debe de ser gradual y de calidad.

Su recitación puede ser oral (en voz alta o susurro) o mental, siendo esta última la de mayores efectos por su sutilidad.

Objetivo:

Unificar la mente.

Práctica:

Desde una posición sentada de meditación (Ardha siddhasana o similar), columna vertebral recta (pero sin esfuerzo),  abdomen tónico, tórax en expansión, manos sobre las rodillas aplicando el mudra (índice y pulgar unidos, resto de los dedos en extensión dirigidos hacia el suelo), cara relajada, ojos cerrados y cabeza ligeramente inclinada hacia delante (para evitar perder la conciencia).

Tomar conciencia de la respiración realizándola de forma lenta y profunda durante unos instantes.

A continuación, inspirar lenta y profundamente por la nariz hasta un máximo confortable y al espirar, evocar oralmente el sonido "Oooo...", claro y uniforme.

Hacia el final de la espiración, evocar "Ummm...", brevemente, el cual irá disminuyendo en intensidad para quedar finalmente en silencio (parte importante del Om) que representa lo limitado del lenguaje del ser humano.

La vibración que provoca la "O" es a nivel torácico, mientras que la vibración que provoca la "M" es a nivel cerebral.

Por otra parte, podemos realizar la misma práctica pero de forma mental siguiendo el mismo proceso:

1º) Inspiración lenta y profunda.

2º) Espirando, evocar mentalmente "Ooo...".

3º) Llegando al final de la espiración, evocar mentalmente "Ummm..."

4ª) A pulmones vacíos, pequeña pausa en silencio.

Proseguir con una nueva inspiración y repetir todo el proceso.


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Virasana II (el héroe, forma II).

Práctica

* Para una correcta ejecución, se aconseja su práctica mediante la orientación de un profesor de yoga cualificado para evitar posibles complicaciones.

Posición de partida: sentados, con las piernas juntas y extendidas (dandasana -postura del bastón-).

* Especial atención hacia la zona implicada, ya que el tiempo de exposición del asana mantenida, será mucho mayor que en la parte no afectada.

Flexionamos la pierna izquierda, talón hacia la nalga y la pasamos por debajo de la pierna derecha hasta situar el talón pegado a la cadera derecha con la planta dirigida hacia atrás (perpendicular al cuerpo) tocando el borde externo del pie en el suelo.

A continuación, flexionamos la pierna derecha hasta posar el pie al lado de la rodilla izquierda. Con la ayuda de las manos (derecha en la rodilla, izquierda en el empeine), elevamos la pierna pasando el pie por encima de la rodilla izquierda (evitando así luxaciones de la cadera) hasta posarlo en el suelo (exterior de la rodilla izquierda). Deslizamos la pierna derecha hasta quedar ambas rodillas en el mismo plano longitudinal (según capacidad del practicante) quedando el pie derecho pegado a la cadera izquierda (en lo posible) manteniendo el borde externo en el suelo con la planta del pie hacia atrás (ambos pies mantienen la misma forma).

* Si la nalga derecha se eleva del suelo, se colocará un espesor (almohada) debajo de esta para evitar tensiones innecesarias.

Seguidamente, manteniendo la rectitud vertebral, la nuca elongada, el mentón hacia la garganta, el abdomen retraído, el tórax en expansión, los hombros hacia abajo y hacia atrás,los codos pegados a ambos costados del cuerpo, colocamos las yemas de los dedos sobre la rodilla derecha ejerciendo una fuerza hacia abajo y hacia atrás para ir acercando ambas rodillas y elevar el tórax, estirando al mismo tiempo la zona lumbar derecha.

Finalmente, cerramos los ojos, aplicamos respiraciones costales lentas y profundas, y nos mantenemos en un estado de interiorización (pratyahara).

Efectos

Excelente asana de meditación para descongestionar lumbalgias, nervio ciático, zona sacro-lumbar y glútea. Gran estiramiento de la zona lumbar, columna vertebral e intenso trabajo y flexibilización de articulaciones inferiores.


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Bhumi Chakrasana: fase final de Setubandhasana (postura del pequeño puente).

Práctica

Posición de partida: en decúbito dorsal (tendido en el suelo hacia arriba). Tras unos instantes de interiorización, flexiona las piernas colocando las plantas de los pies lo más cerca posible hacia las nalgas con las rodillas lo más juntas posible. Después, coloca las manos posadas en el suelo quedando los antebrazos en dirección hacia delante (en la dirección de la parte alta de la cabeza) y los codos hacia arriba. Seguidamente, con la fuerza de los brazos y las piernas, eleva el cuerpo arqueando toda la columna vertebral posando la cima de la cabeza (coronilla) en el suelo (Setubandhasana -postura del pequeño puente-). Si existe dolor cervical, evitar apoyar la cabeza en el suelo y pasar directamente a la rueda en el suelo (Bhumi Chakrasana). Finalmente, mantén la posición de forma relajada, viviendo la postura y sus beneficios.

Efectos

Ayuda a conciliar el sueño, fortalece la espalda flexibilizando los hombros y las ingles, gran riego cerebral y activación del flujo energético estimulando los chakras.

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Hatha yoga

Descripción del Hatha yoga

El Hatha Yoga es el yoga más difundido en todo el mundo y es conocido por sus asanas (o posiciones corporales). Se trata de un sistema de posturas físicas cuyo propósito es lograr que el cuerpo esté apto para la meditación.

Trabajamos correcciones posturales, técnicas de relajación, shat-karmas (técnicas de purificación), karanas y salutaciones (ejercicios dinámicos que preparan el cuerpo activando las energías sutiles), asanas (ejercicios que tonifican el cuerpo desbloqueando energías estancadas, aumentan la capacidad respiratoria, la concentración mental...), pranayama (ejercicios de control respiratorio) y meditación, que por su dinámica nos ayudarán a harmonizar nuestro cuerpo tanto a nivel físico como sutil.

Algunas de las razones para practicar yoga de forma regular:

• Disminución de la tensión arterial.
• Disminución del estrés.
• Aumento del equilibrio..
• Aumento de la resistencia ósea.
• Aumento de la flexibilidad.
• Aumento del sistema inmunitario.
• Aumento de la autoestima.
• Cuida las articulaciones.
• Potencia el drenaje linfático.
• Preserva la memoria.
• Mejora la postura.
• Mejora del riego sanguíneo.
• Combate el insomnio.
• Ayuda en estados depresivos.
• Etc.

Serenidad física y mental

Los asanas generan equilibrio físico y mental; de tal forma que un yogui devoto pueda sentarse durante varias horas en una postura de meditación sin sufrir fatiga o inquietud. Uno de sus asanas principales es padmasana (o "posición del loto") y el «saludo al sol» (Suryanamaskar). Actualmente el hatha yoga enfatiza la relajación.

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Próxima inauguración

En breve, toda la información disponible.